Apakah Anda terkadang merasa kewalahan dan lelah dengan tuntutan hidup dan pekerjaan? Anda tidak sendirian. Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan menjadi lebih penting saat ini karena menjaga semua hal tetap berjalan semakin sulit. Namun, apa sebenarnya artinya – dan mengapa hal itu penting?
Artikel ini akan membahas hal tersebut. Kita akan melihat bagaimana keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan yang sehat dapat memengaruhi kesejahteraan umum Anda, lalu memberikan beberapa kiat praktis untuk membantu meningkatkannya jika diperlukan.
Anda mungkin seorang profesional yang selalu menangani banyak tanggung jawab. Atau Anda ingin menemukan kepuasan lebih di luar kantor. Apa pun itu, ada sesuatu yang bisa Anda dapatkan di sini: baca terus untuk mendapatkan saran tentang cara menjalani hidup lebih bahagia sambil tetap menyelesaikan berbagai hal.
Ringkasan Singkat
- Keseimbangan kehidupan dan kerja adalah tentang mencapai keselarasan menyeluruh di semua aspek kehidupan Anda.
- Hal ini memerlukan keseimbangan yang efektif antara waktu dan energi antara tugas pekerjaan dan keinginan pribadi.
- Memiliki keseimbangan yang baik antara kehidupan dan pekerjaan penting untuk menjadi bahagia dan sehat.
- Keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang buruk dapat menimbulkan stres dan memberi tekanan pada hubungan dengan orang lain.
- Jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan, tempatkan diri Anda pada tempat pertama dalam hidup Anda.
Apa itu Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan?
Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan adalah tentang menemukan keseimbangan yang tepat antara kehidupan profesional dan pribadi. Ini berarti menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan, komitmen keluarga, hobi, dan perawatan diri secara sehat.
Bila Anda memiliki keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, Anda dapat mendedikasikan waktu yang cukup untuk kedua bagian kehidupan Anda – yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pikirkanlah: Anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras di kantor dan menyadari bahwa Anda tidak memiliki waktu berkualitas yang layak dengan orang-orang terkasih selama berminggu-minggu. Atau Anda secara teratur membatalkan rencana dengan teman-teman karena tampaknya selalu ada terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Ini adalah contoh-contoh dari keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang buruk.
Di sisi lain, mencapai keseimbangan kehidupan dan kerja adalah tentang mencapai keseimbangan sempurna antara memenuhi komitmen profesional sambil tetap memiliki banyak waktu untuk bersantai, hobi, hubungan, dan perawatan diri.
Pilihlah dengan sadar bagaimana Anda menghabiskan jam kerja dan buat batasan yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Misalnya, menyisihkan waktu untuk makan secara teratur tanpa gangguan atau memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu.
Demikian pula, secara sengaja mengalokasikan sebagian waktu pada hari-hari tertentu setiap minggu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai adalah cara lain untuk mengintegrasikan pekerjaan dengan hal-hal lain dengan lebih baik.
Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan yang Buruk vs. Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan yang Baik
Keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang buruk terjadi ketika seseorang terlalu berkonsentrasi pada pekerjaannya daripada pada aspek lain dalam hidupnya. Orang yang mengalami hal ini mungkin menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja, mengabaikan masalah kesehatan atau hubungan pribadi untuk sementara waktu – yang mengakibatkan kelelahan atau stres.
Bayangkan Joe: dia selalu fokus karena masih ada tugas yang tertunda bahkan setelah jam kantor – yang berarti tidak ada waktu senggang untuk hal-hal yang menyenangkan seperti hobi, bertemu teman di suatu tempat yang bagus (atau bahkan hanya menonton Netflix!). Rasanya seolah-olah hidup hanya berputar di sekitar satu hal – yang tidak seharusnya terjadi jika Anda bertanya kepada siapa pun yang merasa senang dengan diri mereka sendiri secara keseluruhan!
Integrasi kehidupan dan pekerjaan yang baik memerlukan keseimbangan yang tepat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Orang-orang dengan keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang baik memprioritaskan kesehatan, hubungan, hobi, dan waktu istirahat dari pekerjaan sambil memastikan mereka tetap dapat menyelesaikan pekerjaan.
Temui Sarah: dia adalah contoh seseorang yang melakukan hal ini dengan baik. Dia fokus pada tugasnya saat bekerja pada jam-jam biasa, tetapi juga menjadwalkan olahraga dan menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga atau teman di luar jam-jam tersebut – karena hal-hal ini juga penting!
Mampu mengatakan “tidak” atau menetapkan batasan terkadang juga dapat menjadi bagian dari pencapaian keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang baik. Ini berarti menyadari bahwa merawat diri sendiri tidak hanya menguntungkan Anda, tetapi juga meningkatkan kemungkinan Anda menghasilkan pekerjaan yang lebih berkualitas dalam jangka waktu yang lebih lama.
Mengapa Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan yang Sehat Itu Penting?
Pentingnya menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi tidak dapat dilebih-lebihkan—hal ini secara langsung memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Berikut alasannya:
Meningkatkan Kesehatan Mental
Kesehatan mental Anda akan membaik jika Anda dapat menyeimbangkan antara pekerjaan dan aspek lain dalam hidup Anda. Tidaklah sehat jika Anda selalu kewalahan dengan pekerjaan dan melupakan hal-hal lain karena Anda dapat merasa lebih stres, cemas, atau sekadar lelah.
Di sisi lain, menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal seperti hobi atau bersantai atau bersama orang-orang yang penting bagi kita secara pribadi terbukti dapat membuat kita memiliki suasana hati yang lebih bahagia secara keseluruhan.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah ketika seseorang mengambil waktu istirahat secara teratur untuk melakukan aktivitas yang mereka sukai (misalnya, membaca buku atau pergi ke luar ruangan di tempat yang hijau). Melakukan hal itu membantu menyegarkan pikiran mereka dan membuat mereka merasa lebih tenang – meskipun pada awalnya mereka mungkin khawatir tidak ada cukup waktu yang tersedia!
Meningkatkan Kesehatan Fisik
Menjaga keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik Anda . Luangkan waktu untuk diri sendiri di luar kantor. Jika demikian, Anda dapat mengikuti latihan rutin dan secara umum menjaga tubuh Anda lebih efektif.
Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga meningkatkan kadar energi dan mengurangi risiko masalah seperti penyakit jantung atau kelebihan berat badan secara signifikan.
Berolahraga setiap hari — atau berolahraga secara teratur — adalah dua metode untuk tetap bugar secara fisik meskipun Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di meja kerja.
Meningkatkan Produktivitas
Mampu mencapai keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat benar-benar meningkatkan produktivitas Anda. Setelah beristirahat sejenak, Anda kembali ke tugas profesional dengan energi segar dan konsentrasi yang meningkat.
Misalnya, liburan harian dan menekuni hobi yang Anda sukai dapat menyegarkan pikiran Anda sehingga kelelahan tidak muncul. Anda dapat memulai tugas baru, melihatnya dengan lebih jelas, dan menyelesaikannya dengan lebih cepat.
Memperkuat Hubungan
Keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang sehat sangat penting untuk meningkatkan hubungan pribadi dan profesional. Berfokus hanya pada pekerjaan dapat memberi tekanan pada keluarga, teman, dan rekan kerja.
Di sisi lain, jika Anda memastikan untuk bertemu orang-orang terkasih secara teratur atau pergi keluar dengan rekan kerja di luar jam kantor, hal itu dapat memperkuat hubungan penting ini dan menciptakan sistem dukungan.
Misalnya, mengatur kencan mingguan dengan pasangan Anda atau selalu meluangkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga besar akan membantu membangun ikatan yang penting bagi kebahagiaan Anda.
Mendorong Pengembangan Pribadi
Jika Anda punya waktu dan tenaga, keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang sehat dapat menjadi peluang untuk pengembangan diri. Orang-orang memperoleh manfaat ketika mereka dapat mengeksplorasi hobi atau berinvestasi pada diri mereka sendiri di luar pekerjaan mereka.
Pertumbuhan pribadi lebih mudah dikelola jika Anda dapat melakukan aktivitas seperti mempelajari hal-hal baru atau menghadapi tantangan – bahkan yang tidak berhubungan dengan karier Anda.
Misalnya, bayangkan seseorang yang menyukai fotografi: Jika orang ini memiliki waktu luang dari kantor, ia mungkin akan mengikuti lokakarya, berlatih mengambil foto di waktu senggangnya, dan menjadi sangat ahli. Latihan ini membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik antara pekerjaan dan kehidupan.
Cara Meningkatkan Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan Anda
Begitu Anda memahami betapa pentingnya memiliki keseimbangan yang baik antara kehidupan dan pekerjaan, Anda mungkin ingin mencari tahu apa yang harus dilakukan terkait hal itu.
Tetapkan Batasan yang Tegas
Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tentukan kapan Anda siap bekerja – dan beri tahu orang lain juga. Usahakan untuk tidak melakukan apa pun (membaca email atau menerima panggilan telepon) di luar jam-jam tersebut.
Misalnya, mulai pukul 6 sore, buatlah keputusan bahwa Anda tidak akan menanggapi pesan apa pun terkait masalah bisnis. Ini akan memberi Anda waktu untuk benar-benar bersantai tanpa gangguan – waktu yang sangat berharga untuk memulihkan tingkat energi dan menjaga keseimbangan!
Prioritaskan Aktivitas Anda
Ketahuilah bahwa tidak semua hal memiliki kepentingan dan urgensi yang sama. Akan sangat membantu jika Anda mengetahui cara menetapkan prioritas yang tepat seiring berjalannya waktu sehingga Anda dapat lebih fokus pada kegiatan yang benar-benar penting dan mengarah pada kesuksesan.
Misalnya, seseorang harus menggunakan teknik pemblokiran waktu atau pembuatan daftar untuk memberi peringkat tanggung jawab menurut kekritisannya.
Bila orang terbiasa menunda segala sesuatunya hingga menit terakhir, akan mudah bagi mereka untuk terjebak dalam pola yang sama saat diminta mengerjakan tugas baru, yang merupakan salah satu alasan mengapa penting untuk bisa mengatakan tidak.
Ketahui Perbedaan Antara Penting dan Mendesak
Mempelajari cara mengatakan “tidak” adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan dan pekerjaan. Ini melibatkan penetapan batasan dan hanya menyetujui untuk mengambil tugas atau peran yang melengkapi tujuan dan kapasitas pribadi Anda. Anda membebaskan waktu untuk hal-hal yang lebih berarti dengan menolak tugas-tugas yang mengacaukan jadwal Anda.
Bayangkan ini: rekan kerja menawarkan pekerjaan lain untuk dilakukan. Sebelum benar-benar melakukannya, evaluasi bagaimana pekerjaan yang diberikan akan memengaruhi keseimbangan antara kehidupan profesional dan pribadi Anda. Katakan tidak dengan baik jika perlu—itu akan memberi Anda kendali atas jadwal Anda untuk benar-benar memperhatikan kegiatan prioritas Anda.
Memanfaatkan Teknologi Secara Bijak
Faktor penting lainnya dalam menemukan keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan adalah mengetahui cara memanfaatkan teknologi sebaik-baiknya. Meskipun terkadang sulit untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi saat Anda selalu terhubung, perangkat baru juga dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan – baik di kantor maupun di luar kantor.
Menggunakan aplikasi atau perangkat lunak untuk mengelola proyek, berbagi informasi, dan merencanakan waktu berarti Anda dapat bekerja lebih baik dan lebih cepat.
Misalnya, dengan menyetel pengingat elektronik atau menjalankan program yang melakukan sesuatu secara otomatis untuk Anda, Anda dapat menghemat waktu – yang kemudian dapat Anda gunakan untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan atau menenangkan!
Dengan menggunakan teknologi secara bijaksana (dan mematikannya kadang-kadang!), Anda akan lebih menikmati apa yang Anda lakukan dan memiliki lebih banyak waktu untuk minat di luar sana.
Jadwalkan Istirahat Reguler
Berusaha keras untuk menambahkan waktu istirahat secara teratur ke dalam jadwal Anda adalah strategi yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Mengambil waktu istirahat singkat telah terbukti dapat meningkatkan produktivitas, mencegah kelelahan, dan memulihkan tenaga baik secara fisik maupun mental.
Salah satu pendekatannya adalah menjadwalkan istirahat 10 menit setiap jam untuk melakukan peregangan, makan camilan bergizi, atau menenangkan pikiran.
Dengan sengaja menyisihkan “waktu istirahat” berkala, Anda akan memberi diri Anda izin untuk menjauh dari pekerjaan untuk sementara waktu – memberikan kesempatan untuk melakukan aktivitas yang berfokus pada perawatan diri sendiri.
Delegasikan Bila Memungkinkan
Aspek lain yang sangat penting untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan dan pekerjaan adalah mendelegasikan tugas . Sering kali, seseorang akhirnya mengerjakan semuanya sendiri karena takut orang lain tidak dapat mengerjakannya sebaik yang mereka lakukan sendiri.
Namun, menyerahkan tanggung jawab kepada orang lain akan meringankan beban Anda, mendorong kerja sama tim, dan membantu orang lain berkembang dalam peran mereka.
Misalnya, Anda dapat mendelegasikan proyek atau pekerjaan tertentu kepada rekan kerja yang memiliki keterampilan atau waktu yang sesuai. Ini akan mengurangi tekanan pada Anda dan memberi mereka kesempatan untuk berkembang secara profesional di saat yang sama.
Prioritaskan Kesehatan
Menjaga kesehatan harus diwujudkan dalam mencapai keseimbangan antara kehidupan dan pekerjaan. Ketika seseorang dapat menjaga kondisi mental dan fisiknya, peningkatan kinerja akan terwujud, baik secara pribadi maupun profesional. Jaga diri Anda, berolahragalah secara teratur, makanlah makanan yang seimbang , dan beristirahatlah dengan cukup.
Bila kesehatan menjadi prioritas utama, maka energi dan stamina akan datang dengan mudah untuk menghadapi segala hal yang menghampiri Anda di tempat kerja sambil tetap bersenang-senang dengan teman atau melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Itu berarti uang yang Anda keluarkan untuk kelas yoga setelah pulang kerja tidak hanya memperkuat otot-otot Anda tetapi juga menjernihkan pikiran Anda, sehingga mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan! Dengan cara ini, Anda dapat mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan!
Kembangkan Hobi
Cara lain untuk mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan adalah dengan mengembangkan minat pribadi di luar batasan pekerjaan Anda. Lakukan hobi yang memberikan kepuasan dan menuntut partisipasi penuh saat melakukannya.
Kegiatan seperti bermain musik, berkebun, memasak, atau melukis menawarkan jalan keluar untuk melepaskan diri dari tekanan di tempat kerja dan memungkinkan Anda merasakan kepuasan yang melampaui apa yang diberikan pekerjaan Anda.
Misalnya, luangkan waktu satu jam setiap malam hanya untuk bermain gitar. Ini akan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran tentang tenggat waktu. Di saat yang sama, ini akan memungkinkan seseorang untuk mengekspresikan diri dan merasa rileks.
Berlatih Perhatian Penuh
Jika Anda menginginkan keseimbangan yang lebih sehat dalam kehidupan kerja Anda, jadikan perhatian penuh sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda. Hadir sepenuhnya di sini dan saat ini membantu mengurangi stres terkait pekerjaan dan meningkatkan perhatian.
Salah satu cara untuk melakukannya? Sisihkan beberapa menit untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam setiap hari—atau lepaskan diri dari teknologi saat Anda sedang tenang. Cobalah memulai pagi Anda dengan pernapasan yang penuh kesadaran sebelum mulai membaca email.
Mencari Dukungan
Ingatlah bahwa keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan tidak harus dilakukan sendiri. Mintalah dukungan dari beberapa rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih baik.
Bicarakan bersama-sama, apa yang Anda butuhkan, dan jangan ragu untuk meminta bantuan. Jika pekerjaan yang Anda hadapi terasa seperti longsoran salju, sebagian darinya dapat dilimpahkan kepada tim, atau Anda dapat mencari opsi untuk waktu luang dengan membicarakan hal ini dengan atasan Anda.
Kesimpulan
Jika Anda mencari kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan secara umum, penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Dibutuhkan dukungan dan upaya yang sadar, tetapi ada cara untuk membuat tugas profesional Anda lebih sesuai dengan kehidupan pribadi Anda.
Jangan berusaha mencapai keseimbangan sempurna. Sebaliknya, fokuslah pada pilihan yang meningkatkan kegembiraan dan kepuasan.
Kendalikan jadwal Anda, tetapkan batasan, dan jaga diri Anda sendiri. Dan bangun hubungan di luar pekerjaan untuk membantu menjaga perspektif. Perlu waktu untuk mencari tahu apa yang berhasil – tetapi hasilnya bisa sangat besar.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Bisakah Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan yang Buruk Mempengaruhi Kehidupan Pribadi Anda?
Tentu saja, keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang buruk dapat memengaruhi kehidupan pribadi Anda secara signifikan. Saat menghadapi masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, Anda dapat mengalami peningkatan stres yang akan semakin memperburuk komunikasi dan hubungan Anda dengan orang lain, terutama orang-orang yang Anda cintai.
Apa yang Mencakup Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan yang Baik?
Keseimbangan kehidupan dan pekerjaan yang baik berarti memiliki keterampilan untuk mengelola waktu dan energi secara efektif antara kewajiban pekerjaan dan kebutuhan pribadi. Misalnya, Anda mungkin tahu cara untuk sukses di tempat kerja, tetapi pada saat yang sama, memiliki banyak hobi dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih.
Bagaimana Anda Menjaga Keseimbangan Hidup Anda?
Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan itu mudah! Anda perlu menetapkan batasan antara tugas pekerjaan dan kehidupan pribadi. Jangan lupa untuk menerapkan berbagai teknik manajemen waktu – teknik ini akan membantu Anda mendelegasikan dan berfokus pada kebutuhan Anda.
Apa Arti Lain dari Keseimbangan Kehidupan dan Pekerjaan?
Keseimbangan kehidupan dan pekerjaan juga menyangkut komitmen hidup apa pun – seperti tanggung jawab keluarga atau hobi pribadi. Ini berarti menemukan integrasi yang harmonis antara berbagai bidang dalam kehidupan, bukan sekadar fokus pada pekerjaan itu sendiri.
sumber: https://afaeducation.org/blog/working-life-balance-what-is-it-and-how-to-improve/